公认燃脂霸主?波比运动20秒还你魔鬼身材!

2016-08-26 14:21:12   来源:StyleMode中文网   

  只需简单几步动作,20秒就能快速燃脂?这就是Burpee(波比)——是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。Burpee是无氧运动,特点为强度大,需要爆发力。Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。此外,Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。Burpee 可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。男性可以借此强化肌肉,女性可以瘦身。

  


    Burpee为什么如此流行?因为它有以下5大好处:

  1.提升协调性:Burpee是目前健身房有十分重要的培训计划练习法之一。高强度的Burpees可以提高心脏速率,锻炼你的心肌。

  2.进化力量:Burpee是一个完整的身体力量训练锻炼和健身功能的终极典范。你的手臂,胸部,股四头肌,臀部,腿筋均会得到锻炼。

  3.脂肪终极燃烧:Burpees会把你的身体变成脂肪燃烧机,因为它复杂的肌肉运动过程会牵扯你的全身。此外,研究表明,高强度运动如burpees会比一般锻炼燃烧多达50%的脂肪。更妙的是,高强度的练习有助于加快你的新陈代谢,这意味着你会燃烧更多的卡路里。

  4.经济实惠:Burpee没有相关的成本。你不需要任何特殊设备,私人教练或什么的,只需要自行坚持自己。也就是说是免费的!

  5.强大的便携性:无论你走到哪里,都可以进行Burpee。不需要任何设备或太多的空间,burpees基本可以随时随地进行,在酒店房间,你的办公室,或者任何随机的地方。就算是工作休息间隙,做7分钟的Burpee(约100次),你会得到很好的锻炼。

  


       既然有这么多好处,下面我们一起来学习如何做Burpee吧?首先先来学习简单5个步骤,男女通用哦:

  1. Squatting Down(下蹲)

  2. Leg Thrust(后踢脚)

  3. Push-Up(俯卧撑)

  4. Forward Jump(前跳)

  5. Vertical Jump(垂直跳)

  图解是这样的:

  

 

  以及女性是这样的:

  

 

  下面是人们练习Burpee的场景和效果:

  监狱的胖男减肥用......

  


  短跑运动员练习用......看看这些健硕的肌肉。

 


       当然,如果你已经熟练掌握Burpee的动作,并且能够轻松连续做很多,那么可以尝试强化版本哦。方法是这样的:

  借助有一定重量的健身器械来完成同样的动作(步骤1~4)。或是在步骤二时做俯卧撑或是在步骤4时举起重物跳跃(图片右侧2个挑战项)。

  

 

  对于没有类似健身器械的男性,可以用足球或者篮球来代替健身器材。动作同样是重复Burpee的动作。借此可以增强臂部肌肉和腿部肌肉的练习。

  


 

责任编辑:何肖寒

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